有效动作消除腰腹赘肉，塑造纤细腰线

瘦肚子和腰上赘肉做什么动作

想要瘦下腹和腰部赘肉是许多人的健身目标之一。通过正确的运动可以帮助你消耗脂肪，塑造健美的身材。下面将介绍一些适合瘦肚子和腰上赘肉的动作，帮助你实现理想的体态。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹部并减少赘肉。躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放于耳后，然后用腹部力量将上半身抬起，尽量使肩膀离地。慢慢放下上半身，重复进行。这个动作可以有效刺激腹肌，加强核心力量。

仰卧交替腿部提升

仰卧交替腿部提升是一种有氧运动，可以有效消耗脂肪，减少腰部赘肉。躺在瑜伽垫上，双腿伸直，然后交替抬起左右腿，尽量使大腿与地面垂直。这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉，帮助塑造纤细的腰线。

平板支撑

平板支撑是一种全身性的训练动作，可以有效***腹肌和核心肌群，帮助收紧腹部和腰部。俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直支撑身体，保持身体成一条笔直线，腹部和臀部收紧。保持这个姿势数秒钟，慢慢放下，重复进行。这个动作可以增强核心稳定性，减少腰部赘肉。